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Combien de calories vous faut-il par jour ?
Cinq questions rapides, la formule même de l’appli MaklaFit, et un résultat à partager avec vos amis.
Comment fonctionne le calculateur
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Vos calories au repos
Le métabolisme de base (MB) vient de l’équation de Mifflin–St Jeor : poids, taille, âge et sexe. C’est ce que votre corps brûle sans rien faire.
- 2
Multipliées par votre activité
Le MB multiplié par votre niveau d’activité (1,2 pour sédentaire jusqu’à 1,9 pour très actif) donne vos calories de maintien : l’apport qui garde votre poids stable.
- 3
Un pas doux vers votre objectif
Pour perdre, environ 15 % sous le maintien ; pour prendre, environ 12,5 % au-dessus. Jamais plus de 1 % du poids par semaine en moins, ni 0,5 % en plus, et jamais sous 1 200 kcal pour une femme ou 1 500 pour un homme.
Questions
Combien de calories me faut-il par jour ?
Cela dépend de votre gabarit, de votre âge, de votre sexe et de votre activité. La plupart des adultes ont besoin de 1 600 à 3 000 kcal par jour. Répondez aux cinq questions ci-dessus pour votre propre chiffre.
Quelle différence entre métabolisme de base et calories de maintien ?
Le métabolisme de base, c’est ce que vous brûlez au repos complet. Le maintien ajoute ce que vous dépensez en bougeant dans la journée : il est donc toujours plus élevé.
À quelle vitesse vais-je perdre du poids ?
Environ 0,3 à 0,5 kg par semaine à l’apport proposé pour la plupart des gens. Un kilo de graisse représente environ 7 700 kcal : un écart de 500 kcal par jour fait à peu près un demi-kilo par semaine.
Est-ce le même calcul que dans l’appli MaklaFit ?
Oui. C’est la même formule et les mêmes limites que l’appli utilise pour fixer votre objectif du jour : le chiffre se retrouve tel quel quand vous commencez à suivre vos repas.
Tenez votre objectif chaque jour
MaklaFit fixe cet objectif pour vous et compte chaque repas : harira, couscous, tajine et plus de 1 000 plats par leur nom. Gratuit, sans compte.