Personnalisé

01Aperçu

Le régime personnalisé vous permet de définir le pourcentage exact de calories quotidiennes provenant des protéines, des glucides et des lipides. C'est le bon choix quand vous avez des objectifs précis d'un coach, diététicien ou nutritionniste du sport, ou quand vous savez par expérience quelle répartition fonctionne le mieux pour votre corps et vos objectifs.

Maklafit calculera vos objectifs en grammes à partir des pourcentages choisis et de votre objectif calorique quotidien. Vous pouvez modifier la répartition à tout moment selon l'évolution de votre phase d'entraînement ou de votre composition corporelle.

02Répartitions courantes

• Prise de masse — 30 P / 50 G / 20 L. Les glucides élevés alimentent l'entraînement intense ; les protéines adéquates soutiennent la croissance.
• Perte de graisse — 40 P / 25 G / 35 L. Plus de protéines pour préserver le muscle ; moins de glucides pour mobiliser les graisses.
• Sport d'endurance — 20 P / 55 G / 25 L. Les glucides sont le carburant principal du travail aérobie prolongé.
• Préparation compétition — 45 P / 30 G / 25 L. Maximum de protéines pour protéger le muscle en déficit sévère.
• Maintien — 30 P / 40 G / 30 L. Un juste milieu équilibré une fois votre poids cible atteint.

Les trois parts doivent toujours totaliser 100 %. Maklafit ne vous laissera pas enregistrer tant que ce n'est pas le cas.

03Conseils pour réussir

• Commencez avec un modèle éprouvé de la liste ci-dessus, puis ajustez selon votre ressenti et vos performances.
• Réévaluez toutes les 4 à 8 semaines : à mesure que votre poids ou volume d'entraînement change, votre répartition devrait aussi.
• En cas de doute, un diététicien peut réaliser des tests de composition corporelle et métaboliques pour trouver vos ratios optimaux.
• Suivez vos repas les 2 premières semaines pour développer votre intuition des portions, puis détendez-vous.