نظرة عامة
النظام المخصص يتيح لك تحديد النسبة الدقيقة للسعرات اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. هذا هو الخيار الصحيح عندما يكون لديك أهداف محددة من مدرب أو اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية رياضية، أو عندما تعرف من التجربة أي توزيع يناسب جسمك وأهدافك.
سيحسب Maklafit أهدافك بالغرامات من النسب التي تختارها وهدف السعرات اليومي. يمكنك تغيير التوزيع في أي وقت مع تغير مرحلة تدريبك أو تركيبة جسمك.
توزيعات شائعة
- بناء العضلات — 30 بروتين / 50 كربوهيدرات / 20 دهون. الكربوهيدرات العالية تغذي التدريب المكثف؛ والبروتين الكافي يدعم النمو.
- فقدان الدهون — 40 بروتين / 25 كربوهيدرات / 35 دهون. البروتين الأعلى يحافظ على العضلات؛ الكربوهيدرات الأقل تشجع تحريك الدهون.
- رياضات التحمل — 20 بروتين / 55 كربوهيدرات / 25 دهون. الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للعمل الهوائي الطويل.
- الإعداد لمسابقات كمال الأجسام — 45 بروتين / 30 كربوهيدرات / 25 دهون. أقصى بروتين لحماية العضلات في العجز الحاد.
- المحافظة — 30 بروتين / 40 كربوهيدرات / 30 دهون. حل وسط متوازن بعد الوصول للوزن المستهدف.
يجب أن تساوي الحصص الثلاث دائماً 100%. لن يسمح لك Maklafit بالحفظ حتى تتحقق.
نصائح للنجاح
- ابدأ بقالب مجرب من القائمة أعلاه، ثم اضبط بناءً على شعورك وأدائك.
- أعد التقييم كل 4–8 أسابيع: مع تغير وزنك أو حجم تدريبك، يجب أن يتغير توزيعك.
- إذا لم تكن متأكداً، يمكن لاختصاصي تغذية مسجل إجراء اختبارات تركيبة الجسم والأيض لإيجاد نسبك المثالية.
- تتبع وجباتك لأول أسبوعين لبناء حدس لأحجام الحصص، ثم استرخِ.
هذا الدليل معلومات عامة وليس نصيحة طبية. استشر طبيباً أو أخصائي تغذية قبل أن تغيّر طريقة أكلك، خاصة إن كنتِ حاملاً أو تتناول دواءً أو تتابع حالة صحية.
آخر تحديث: