أدلة الأنظمة الغذائية
تسع طرق للأكل، بالتفصيل.
ما هو كل نظام، وماذا تقول الأبحاث، وماذا تأكل وماذا تترك، ولمن يناسب. الأدلة نفسها التي تجدها في التطبيق، مع توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون الذي يخطط به MaklaFit يومك.
صيام متقطع
تناول طعامك خلال نافذة يومية وصم بقية اليوم. تُوزَّع المغذيات بالتساوي.
- بروتين
- 30%
- كربوهيدرات
- 40%
- دهون
- 30%
متوسطي
زيت الزيتون والسمك والخضار والحبوب، مع قليل من السكر واللحوم المصنّعة.
- بروتين
- 20%
- كربوهيدرات
- 45%
- دهون
- 35%
- السكر والحلويات
- المشروبات المحلاة
- اللحوم المصنّعة
عالي البروتين
بروتين بقدر الكربوهيدرات، مناسب للتدريب.
- بروتين
- 40%
- كربوهيدرات
- 40%
- دهون
- 20%
- المشروبات المحلاة
- اللحوم المصنّعة
منخفض الكربوهيدرات
كربوهيدرات أقل وبروتين ودهون أكثر. يُستبعد السكر والحبوب المكررة.
- بروتين
- 35%
- كربوهيدرات
- 20%
- دهون
- 45%
- السكر والحلويات
- المشروبات المحلاة
- الحبوب المكررة
- أطعمة عالية الكربوهيدرات الصافية
كيتو
كربوهيدرات قليلة جداً ومعظم السعرات من الدهون. يُستبعد السكر والحبوب ومعظم الفواكه.
- بروتين
- 20%
- كربوهيدرات
- 5%
- دهون
- 75%
- السكر والحلويات
- الحبوب
- البقوليات
- فواكه عالية الكربوهيدرات
الطيبات
طعام بسيط وطبيعي. بلا باذنجانيات ولا بقوليات ولا حمضيات ولا ألبان مخمّرة.
- بروتين
- 15%
- كربوهيدرات
- 65%
- دهون
- 20%
- الباذنجانيات
- البقوليات
- الحمضيات
- الألبان المخمّرة
كارنيفور (لاحم)
منتجات حيوانية فقط. صفر نباتات، بروتين ودهون عالية.
- بروتين
- 40%
- كربوهيدرات
- 0%
- دهون
- 60%
- السكر والحلويات
- المشروبات المحلاة
- الأطعمة النباتية
الأنظمة التسعة جنباً إلى جنب
حصة كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون من سعراتك اليومية في كل نظام، والأطعمة التي ينبّه إليها عند تسجيلها.
| النظام | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ينبّه إلى |
|---|---|---|---|---|
| Maklafit متوازن | 30% | 50% | 20% | لا شيء |
| صيام متقطع | 30% | 40% | 30% | لا شيء |
| متوسطي | 20% | 45% | 35% | السكر والحلويات · المشروبات المحلاة · اللحوم المصنّعة |
| عالي البروتين | 40% | 40% | 20% | المشروبات المحلاة · اللحوم المصنّعة |
| منخفض الكربوهيدرات | 35% | 20% | 45% | السكر والحلويات · المشروبات المحلاة · الحبوب المكررة · أطعمة عالية الكربوهيدرات الصافية |
| كيتو | 20% | 5% | 75% | السكر والحلويات · الحبوب · البقوليات · فواكه عالية الكربوهيدرات · أطعمة عالية الكربوهيدرات الصافية |
| الطيباتصارم | 15% | 65% | 20% | الباذنجانيات · البقوليات · الحمضيات · الألبان المخمّرة |
| كارنيفور (لاحم)صارم | 40% | 0% | 60% | السكر والحلويات · المشروبات المحلاة · الأطعمة النباتية |
| مخصص | 30% | 40% | 30% | لا شيء |
ابدأ بعشاء الليلة.
مجاني على Google Play. بلا حساب، فقط بضعة أسئلة عنك.
احصل عليه منGoogle Playنسخة iPhone في الطريق