مجانية · بدون تسجيل
كم سعرة تحتاج في اليوم؟
خمسة أسئلة سريعة، بالمعادلة نفسها التي يخطط بها تطبيق MaklaFit، ونتيجة تشاركها مع أصدقائك.
كيف تعمل الحاسبة
- 1
سعراتك في الراحة
معدل الأيض الأساسي يأتي من معادلة ميفلين-سانت جيور: الوزن والطول والعمر والجنس. هو ما يحرقه جسمك دون أي نشاط.
- 2
مضروبة في حركتك
الأيض الأساسي مضروبًا في مستوى نشاطك (من 1.2 لقليل الحركة إلى 1.9 للنشيط جدًا) يعطي سعرات الحفاظ: ما يبقي وزنك كما هو.
- 3
خطوة لطيفة نحو هدفك
للإنقاص نحو 15% تحت سعرات الحفاظ، وللزيادة نحو 12.5% فوقها. لا أكثر من 1% من الوزن أسبوعيًا نزولًا ولا 0.5% صعودًا، ولا أقل من 1200 سعرة للمرأة أو 1500 للرجل.
أسئلة
كم سعرة أحتاج في اليوم؟
يتوقف ذلك على حجمك وعمرك وجنسك ومدى نشاطك. يحتاج معظم البالغين بين 1600 و3000 سعرة في اليوم. أجب عن الأسئلة الخمسة أعلاه لتعرف رقمك.
ما الفرق بين الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ؟
الأيض الأساسي هو ما تحرقه في الراحة التامة. سعرات الحفاظ تضيف ما تحرقه وأنت تتحرك خلال اليوم، لذلك هي دائمًا أعلى.
بأي سرعة سأفقد الوزن؟
نحو 0.3 إلى 0.5 كغ في الأسبوع عند السعرات المقترحة لمعظم الناس. كيلو الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، فعجز 500 سعرة يوميًا يعطي نحو نصف كيلو في الأسبوع.
هل هو الحساب نفسه في تطبيق MaklaFit؟
نعم. هي المعادلة نفسها والحدود نفسها التي يستعملها التطبيق لضبط هدفك اليومي، فينتقل الرقم كما هو عندما تبدأ تتبع وجباتك.
التزم برقمك كل يوم
يضبط MaklaFit هذا الهدف لك ويحسب كل وجبة مقابله: الحريرة والكسكس والطاجين وأكثر من 1000 طبق بأسمائها. مجاني وبدون حساب.